تحتاج تمارين الذراعين إلى عزلة تامة للعضلات المقصودة بالتضخيم وقوة الذراعين، في المراحل المبكرة من التمرين، ثم القيام بأكثر من تمرين مجمع ومشترك لتطوير قوة الذراعين، مع حمل أوزان ثقيلة، ما يساعد على تحرير مزيد من هرمون النمو في تلك العضلات، وفيما يلي 4 تمارين مجمعة تساعدك على تكبير عضلات الذراعين:ـ