أغذية ونصائح لتقليل آلام خشونة الركبة

تعد خشونة الركبة من الأمراض التي أصبحت مزمنة، وهناك عوامل تساعد على زيادة خشونة مفصل الركبة منها السِمنة وزيادة الوزن والأملاح الزائدة بالجسم، وإليك بعض الأغذية المفيدة للجسم والتي تقلل من آلام خشونة الركبة ومنها كالتالي:

 - السلطة الخضراء: تتكون من ورقيات الجرجير والخس والبقدونس والخضروبات الملونة  كالجزر والبنجر والفجل، حيث إنها تحمى الجسم من الشوارد الحرة المتسببة في إصابة المفاصل بالالتهابات، كما تنشط الدورة الدموية وتقلل نسب الدهون في الدم وتجدد الخلايا .

- فواكه البحر: الجمبري والاستاكوزا والكابوريا لاحتوائهم على مادة الجلوكوزامين التي تساعد الجسم على إعادة تكوين الغضاريف، كما أن مادة الكوندتين التي يفرزها الجسم بعد تناول هذه الأطعمة تمنع الغضاريف من الإصابة بالكسور .

‫-‬ منتجات الألبان: تحتاج المفاصل إلى كمية مناسبة من الكالسيوم، وأفضل طريقة لتقوية العظام ضد أى خشونة هى منتجات الألبان والفاصوليا واللوبيا والفول المدمس والعدس والقرنبيط والسمسم..
‫-‬ شرب المياه: تحتاج الغضاريف المبطنة للمفاصل إلي نسبة كبيرة من المياه، لذا يفضل شرب المياه وعدم تركك للشعور بالعطش حتى لا تعرضها للخشونة، فتناول ٥ لترات مياه علي الأقل تجنبك خشونة الركبة..

‫-‬ ممارسة الرياضة: يجب عدم ممارستها إلا بعد الأكل بثلاث ساعات، حتى يتخلص الجسم من هضم الطعام، فممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة يحدث عسر هضم ويعرقل سريان الدم إلى العضلات، فيصيب العضلات بالإجهاد السريع والالتهابات وبالتالي الخشونة .