عندما تشعر بالانقباض تأكد من صحة تنفسك

وبالرغم من أن التنفس عملية تلقائية إلا أن كثيرين يتنفسون بشكل خاطئ. لذا ينصح الخبراء بضرورة إجراء تمرينات لتقوية جهاز التنفس، ما يساعد على تزويد الجسم بالكم الكافي من الأوكسيجن والتخلص من الشعور بالانقباض والضغط النفسي.
التنفس هي عملية مهمة للبقاء على قيد الحياة، وتبدو عملية التنفس بالنسبة للكثيرين بأنها بسيطة ولا داعي للتفكير بها. وبالرغم من سهولة التنفس إلا أن دراسات علمية تؤكد على وجود الكثير من الأشخاص يتنفسون بشكل خاطئ، ما يجعلهم عرضة للكثير من المشاكل الصحية، فالتنفس السيء يؤدي إلى انخفاض الأوكسجين في الجسم وتشنج بعض العضلات وارتفاع ضغط الدم، ما يعني ارتفاع مخاطر الإصابة بالنوبة القلبية.
والتنفس هو عمل لاإرادي يقوم به الجهاز العصبي بدون توقف. إذ يتنفس المرء 30 ألف مرة يوميا، وبحسب أخصائية علاج التنفس أستريد كلانسيسار فإن تنظيم التنفس أمر ضروري لتزويد كافة أعضاء الجسم بالأوكسجين اللازم. لذا تنصح أستريد بضرورة إجراء تمرينات خاصة لتقوية عضلات التنفس.
ويعد تمرين الحجاب الحاجز من التمرينات المهمة لتنظيم عملية التنفس ويقوم هذا التمرين على استنشاق الهواء بشكل عميق من البطن والإمساك على الهواء قليلا ثم القيام بعلمية الزفير بشكل بطيء، وتؤكد أستريد كلانسيسار على أن ممارسة التنفس بهذه الطريقة يمنح الجسم الطمأنينة ويمده بالطاقة وتشرح سبب ذلك بالقول "يؤدي التنفس من الصدر إلى الشعور بالضيق ومنطقة البطن هي المكان الذي نستمد منه الكثير من الطاقة والقوة."
لذا تنصح أستريد باستبدال التنفس الصدري بالتنفس عن طريق الحجاب الحاجز. فالتنفس عن طريق الصدر يكون سطحي وغير منتظم وسريع ويلجأ إليه المرء عند التعرض للضغط النفسي. على عكس التنفس عن طريق الحجاب الحاجز الذي يتميز بأنه تنفس عميق يتيح للجهاز التنفسي العمل بشكل جيد حيث يتم الاعتماد على التنفس من البطن بدلا من الصدر. وتؤكد أستريد على أن الشعور بالانقباض أو الضيق مؤشر مهم على صحة التنفس، مشيرة إلى أن التنفس الصحيح يساعد على وصول الهواء إلى الرئتين ليتم توزيعه على كافة أنحاء الجسم وبالتالي تزويد جميع الأجهزة بالأوكسجين.