تمرين بسيط وفعال للاستفادة من درج منزلك

لا تمتلكين الوقت للتوجه إلى النوادي الرياضيّة، كما أنّ مساحة منزلك لا تسمح لكِ بإقتناء معدّات الرياضة؟ لا مشكلة، إذ بإمكانكِ الحصول على النتائج المذهلة لقضاء ساعات في النادي الرياضي، من خلال الإستفادة من الدرج فقط!

كيف؟ كلّ ما عليكِ فعله هو تكرار هذا الروتين السهل لمدّة 10 دقائق يومياً لا أكثر، من على درج منزلكِ، لنتائج مذهلة!

التمرين الأوّل: بكلّ بساطة، قومي بالنزول ثمّ الصعود على الدرج، وذلك لمدّة 30 ثانية. ولكن، انتبهي جيداً لخطواتكِ تفادياً للتعثر، وتذكرّي تحريك ذراعيكِ مع حركة جسمكِ.

التمرين الثاني: إبدئي من أسفل الدرج، وضعي رجلك اليمنى على الدرجة الأولى، مع إحناء ركبتكِ بزاوية 90 درجة، وأخفضي جسمكِ مع ترك ظهرك مستقيماً. بعدها عودي وارفعي رجلكِ اليسرى على الدرجة الثانية مع القيام بالحركة نفسها، وكرّري التمرين حتّى تصلي إلى أعلى الدرج!

التمرين الثالث: قفي أسفل الدرج ولكن في شكل جانبي. بكل بساطة، إصعدي الدرج جانبياً، من خلال وضع الساق اليمنى والحاق اليسرى بها مع تحريكها بسرعة بين درجة وأخرى كأنّما تسابقان بعضهما. واظبي حتّى بلوغ أعلى الدرج (لمدّة 30 ثانية تقريباً).