المشي والماء البارد والسباحة لمنع إصابة الحامل بالإجهاد في الطقس الحار

تعتبر درجات الحرارة المرتفعة ضارة جدا للمرأة الحامل، وقد تزيد من خطر الإصابة بالإجهاض أو التشوهات الخطيرة لدماغ أو الحبل الشوكي للطفل.
ورغم أن الجسم يبرد نفسه باستمرار من خلال دفع الدم إلى سطح الجلد، إلا أن هذا ليس خيارًا جيدًا أثناء الحمل، فهذا الدم مخصص لتغذية الطفل، وهكذا سوف يكون من الصعب أن تبردي جسمك وتحافظي على درجة حرارة معتدلة للطفل.
وهناك بعض النصائح السهلة للحفاظ على برودة جسم الأم والجنين.
إذا كنت مثل العديد من النساء الحوامل، تقومين بالتمارين الرياضية في الهواء الطلق قبل الولادة، فيفضل اتباع هذه الإرشادات المهمة للحصول على التمرين الضروري دون الحاق الضرر بنفسك وجنينك:
المشي في الوقت المناسب. المشي هو أفضل تمرين على الإطلاق للأم الحامل خصوص قبل الولادة. ولكن إذا ذهبت للمشي خلال النهار، فقد تضعين نفسك وجنينك في خطر كبير.
لذلك ينصح بالمشي أما في الصباح الباكر ما بين 6-6:30 صباحا أو عند غروب الشمس وهو الوقت الأكثر أمانا للمشي في الخارج.
شرب كمية وافرة من الماء. يبدو أن الحامل لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الماء فهي دائما تعاني من نقص في السوائل، وأفضل وسيلة لمعرفة ما إذا كنت تعانين من الجفاف هي النظر إلى البول، وينبغي أن يكون لونه أصفر فاتح.
وشرب جرعة كبيرة من الماء البارد بالتدريج كل 15 دقيقة. برودة الماء تساعد على تقليل درجة حرارة الجسم الداخلية.
الترطيب السريع. إذا كنت تشعرين بالحر بشكل لا يطاق فأفضل وأسرع طريقة لخفض درجة حرارتك هي الحصول على دش ماء فاتر أو يمكنك الذهاب للسباحة، إذا كنت متأكدة من نظافة المسبح الذي ستسبحين به.
وتعد السباحة من أهم التمارين للمرأة الحامل فهي تبرد الجسم، وتساعد على الحركة وتحرك العضلات دون مجهود كبير.وهكذا سوف تحصلين على تمرينك دون الشعور بالحر أو العرق أو الانزعا