تقليل السكريات وتناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل

غالبا ما يرتبط الاضطراب في النوم بالعديد من المشاكل الصحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ومشاكل اخرى عديدة. ويقول خبراء التغذية ان الخطوة الاولى نحو نوم افضل هو تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة، كما ينصح الخبراء بالنوم في اوقات منتظمة اذ ان ذلك يجعل المعدة والعقل يبطلان العمل في وقت واحد. وتنصح مؤسسة النوم الامريكية المتخصصة في ابحاث اضطرابات النوم بعدم الافراط في تناول السكر والكافيين، اذ ان السكر يعطي الجسم طاقة مؤقتة وبالتالي ينصح الخبراء بالابتعاد عن السكر والحلوى قبل النوم، كما ان عملية امتصاص الكافيين في الجسم تستغرق نحو ست ساعات وبالتالي ينصح الخبراء بعدم تناول الكافيين في الساعات المتاخرة من الليل. وتشير الدراسات الى ان تناول الكربوهيدرات في المساء يساعد على النوم سريعا وبالتالي ينصح الخبراء بتناول الخبز الاسمر او الارز والمكرونة افضل من البروتينات في العشاء اذ انهم يعتقدون ان الانسولين الناتج عن الكاربوهايدرات يؤدي الى افراز مادة التريبتوفين في المخ اسرع. وتقول احدى الدراسات التي اجرتها جامعة يال الامريكية ان تناول المشروبات الساخنة يساعد على الشعور بالامان وعدم الوحدة وهو ما قد يساعد في الحصول على قسط جيد من النوم. كما وجدت احدى الدراسات الامريكية ان الاسماك الغنية باوميجا-3 تستطيع تنبيه المخ لافراز مادة الميلاتونين المعروفة بانها تعطي الجسم الاشارة الى النوم وبالتالي ينصح خبراء التغذية بتناول الاسماك مرتين على الاقل اسبوعيا. واشارت العديد من الدراسات الى ان الكالسيوم والمغنيسيوم هي مواد طبيعية مساعدة على النوم لانها تساعد على تنظيم دورات نوم الجسم الطبيعية ولذا فان كوب اللبن الدافىء هو من المشروبات الشائعة. وتقول الدراسات ان الكالسيوم غالبا ما تكون نسبته اعلى في الجسم عند مستويات النوم الاعمق.