معتقدات خاطئة عن علاقة ممارسة الرياضة بتناول الأطعمة

هناك العديد من المعتقدات التي تتعلق بالأغذية التي نتناولها خلال ممارستنا للرياضة، والأطعمة التي يجب أن نتجنبها قبل أو بعد ممارسة الرياضة. وتقول سينثيا ساس اختصاصية التغذية إن هناك مغالطات كثيرة حول التغذية قبل وبعد ممارسة الرياضة. تناول القليل من الدهون معظم الناس يعتقدون أنه عندما ننتظم في ممارسة الرياضة علينا أن نمتنع عن تناول الدهون، في حين أن هذا الاعتقاد خاطئ، فالجسم يحتاج إلى الدهون طالما يمارس الرياضة لأن الدهون تشعر بالشبع لفترة أطول، فتوقف هرمونات الجوع، وتعزز امتصاص مضادات الأكسدة، وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. المشروبات الرياضية لا يحتاج الجسم مشروبات الطاقة في كل الأحوال عند ممارسة الرياضة، فإذا كنت قد فقدت الكثير من العرق، ومارست الرياضة لأكثر من 90 دقيقة، فأنت بحاجة لمشروبات الطاقة، لأنها ستعوضك عن الماء الذي تفقده، وعدم تناولك للطعام، لكن إذا كنت تمارس الرياضة لمدة أقل من ساعة ونصف الساعة، ينبغي أن يكون الماء العادي هو البديل فقط، ولن تحتاج لمشروبات الطاقة أو المشروبات الرياضية. عدم الأكل بعد التمارين أحيانا يكون صحيحا تناول الكثير من الأكل بعد ممارسة الرياضة، لأنه قد يمنع من انكماش الخلايا الدهنية، لكن عدم تناول الأكل أيضا يؤثر على الجسم بالسلب، لأنه يؤثر على عملية حرق الجسم للسعرات الحرارية، فلابد من أن نتناول بعض الطعام، لكن علينا الابتعاد عن المكرونة أو الحلوى، ويجب أن يكون الطعام شيئا خفيفا وصحيا. تناول البروتين فقط بعد التمرين البروتينات قد تكون مهمة لبناء العضلات، لكن الجسم أيضا يحتاج إلى الدهون الصحية، والتي تساعد على تحسين الدورة الدموية، فوجبة صغيرة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني أو الكينوا، وبالطبع السوائل، مع مجموعة متنوعة من الخضراوات، هو الحل الأمثل.